晚餐没吃对，自己会受罪！几种康健食物，别挑食了_云域娱乐网_云域恒商

中国人传统以来一直重视晚餐，早餐、午餐怎么吃无所谓，然则对于晚餐，大部分人以为要丰盛吃。然则随着现代医学的生长，人人越来越重视康健问题，也有很多人知道了原来晚饭不应该吃过于丰盛，而是要吃少。那么晚餐到底怎么吃好、怎样吃才算是康健的晚餐呢？吃晚餐的时刻要注重什么？

吃晚餐你需要注重的问题：

第一，不能喝酒。酒精进肚需要较长时间才能够完全从身体中代谢，晚餐饮酒，会增添肝脏的肩负，容易诱发酒精性肝炎，入睡后机体代谢速率减慢，酒精较长时间留在体内会影响脑神经，泛起记忆力下降、智力下降等问题。

第二，一定要吃主食。主食中含淀粉，能够为机体提供大量的能量，因此许多人将淀粉作为使人发胖的“恶魔”，在晚餐中会可以阻止吃主食。实际上主食没有我们想象的这么恐怖，适量的主食摄入才能够维持我们身体的康健，晚餐的主食选择可以是稀饭�O更易消化的食物，也可以是粗粮等能够促进消化的食物。

第三，晚餐要吃得早。研究显示晚餐时间越早，泌尿系结石的发生风险越低；而且早吃晚餐，能够有足够的时间代谢掉晚餐摄入的热量，削减脂肪在体内的聚积，阻止肥胖。

第四，晚餐要吃清淡。晚餐吃得油腻，容易引起高血脂、高胆固醇和高血压的三高问题，若是自己就存在这些基础的心血管疾病的人，晚餐这样吃异常容易加重病情。因此晚餐只管以清淡为主，少油少盐。

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第五，晚餐要吃少。俗话说得好，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。晚饭是我们入睡前的最后一顿饭，若吃得太多容易引起消化不良、影响睡眠，还会使人容易发胖。

怎么吃才是很康健的晚餐？

多吃青菜。青菜中含有厚实的膳食纤维、维生素以及矿物质。纤维素能够促进肠道蠕动，削减肠道对脂质和胆固醇的吸收，有助于预防心血管疾病，同时青菜中热量少，能够提供饱腹感的同时不会引起发胖。

主食吃杂粮粥。粥易消化，能够削减晚餐在胃肠道中的聚积，杂粮还能提供厚实的膳食纤维。

喝汤。饭餐前喝汤，增添饱腹感，削减饭量的摄入，预防肥胖，而且汤水常有滋补作用，多喝汤有助于保持身体康健。

吃清蒸食物。晚餐要削减油盐的摄入，蒸煮是异常康健的烹饪方式。

喝酸奶。酸奶可以与薯类食物同吃，还可以调制水果沙拉，其中富含有厚实的优质卵白，尚有有益于肠道康健的益生菌，晚餐喝酸奶能够促进消化。

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